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2021-12-09 来源:动态图库网
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体育 正文 目标肌群:上肢肌肉群,腰腹等核心部位 目标肌群:腹部肌群
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双手持壶铃,使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,保持背部平直,向后
row)能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉
诸如单腿直膝硬举与它的变化式动作等锻炼在下半身训练计划中的地位最
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首先,臀部置于地面,肩部/上背部置于后面的长凳,搭开手臂以增加稳定性
核心肌群练习之腹肌训练
步骤2: 屈膝下蹲,挺直背部,膝盖不要超过脚尖.
【臀大肌】 单腿屈膝屈髋90°于身前,后腿向后延伸;躯干直立,向前俯身
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行动5. 俯身提膝
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