肢体哑铃推肩 目标肌群:三角肌 gif 二头杠铃弯举 目标肌群:肱二头肌
2022-02-12 来源:动态图库网
选择吊环,trx,固定杠铃,史密斯架,双手抓握把手,身体倒行!
二头杠铃弯举 目标肌:肱二头肌
哑铃俯身侧平举 这是经典练后束的动作,建议用较小的哑铃负重去练,不
肢体哑铃推肩 目标肌群:三角肌
坐姿托臂哑铃弯举
肘部向上弯曲,上拉提高哑铃位置.保持上臂垂直于身体.
杠铃颈后推举(三角肌后束)
屈伸 7,哑铃侧平提肩 8,哑铃前平举 9,俯身哑铃划船 10,肢体哑铃推肩
肘部贴着身体,掌心相对 保持上臂固定,收缩肱二头肌将哑铃向上弯举 在
窄距杠铃卧推每组12次,做四组▼站姿绳索弯举每组12次,做四组▼窄握
当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃
肱二头肌|杠铃|肌肉
很多人在弯举时身体也会跟着晃动 这其实等于在用体重把杠铃翘起来
弹力带弯举:让你的肱二头肌撑爆衣袖
健身器械之王: 哑铃全套健身动作详解之肱二头肌锻炼初级篇(二)
目标肌群:肩袖肌群,胸大肌 gif俯身哑铃飞鸟 目标肌群:三角肌后束
坐姿曲杆杠铃弯举,训练肱二头肌方法
垂放在身体两侧,夹紧腋下,手肘尽量往身体靠拢,做弯举动作,但哑铃接近
前三角肌,腕屈肌,腕伸肌 健身目标:2组,12x,12x 准备: 双手抓住哑铃
使用了过大的重量训练,需要通过借力甩动的方式举起杠铃,哑铃或者固定
二头哑铃弯举 目标肌:三头肌
哑铃侧平提肩目标肌:三角肌
▼ 单手哑铃划船 ▼ 高位后束下拉 ▼ 哑铃水平外展 ▼ 杠铃开肘划船
第三步:深吸一口气,将哑铃分别从身体的两侧推起,相交于头部的正上方
为了避免借力更好地刺激肱二头肌,可以把后背贴在墙上做杠铃弯举.
杠铃直立提拉(发展目标:三角肌前束)
与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举(cable curl)还是有它独特的
体育 正文 坐姿划船 杠铃弯举 杠铃 硬拉
目标肌:三角肌后束 动作:俯身哑铃侧平举
交替哑铃弯举
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