5面向墙壁站立,双手置于墙壁上,胸部向墙壁靠拢.gif
2022-05-02 来源:动态图库网
墙壁胸下部拉伸(左/右)
▼要点:跪姿,双脚交叉,注意不要塌腰;手肘自然打开,胸部尽可能触地
推墙俯卧撑:15*3组
手臂沿着墙壁上下缓慢运动,体会两侧肩胛骨靠拢的感觉
背靠墙,手心向里站立.
平时午间休息的时候开业做这个伸展拉伸动作,站立后双手在背后扣住
将弹力带中段固定在脚下,双手握住两端并自然置于身体两侧,保持弹力带
屈臂俯身,至胸部接近地面 双手撑地,撑起身体还原 动作三:深蹲15次
胸部,肩部伸展
除了能训练胸大肌,伏地挺身也可以同时练到前三角,肱三头肌,而双手
过程中背部一直保持紧贴墙壁,几次来回后会感受到上背部向后夹紧的酸
肩胛骨和肩肘腕紧贴墙壁双臂伸直,贴于耳侧,掌心向上手臂沿着墙壁上下
下犬进入 ·右侧小腿打横45-90度置于双手腕后侧 ·左腿向后延展
站立手臂绕环5保持脊柱延展,不拱背不塌腰,,换另一侧重复练习.
双手略宽于肩,反手握扛, 向上拉起身体至下巴过杠.
第一节 双手置于两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转30次,再由前
双手头后交叉抱住大臂整个人越往后靠越好,肩要打开,做的时候蝴蝶骨
坐姿胸部拉伸步 骤坐在椅子上,双手向后抓住椅背,身体前倾,挺胸
前屈较力:双手置于额前,手臂与颈屈肌群用力较劲做屈肌群等长收缩.
1,呈站立位,腰背挺直,挺胸抬头,将毛巾置于颈后,双手分别握住毛巾的
身体完全用脚踝与肩部支撑着,接着再将双膝靠拢缩紧臀部和阴道肌肉.
但身体不要前倾 弯腰式胸部拉伸 面向墙壁 双手置于墙面高过
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动作要点: 仰卧在瑜伽垫上,双手置于身体两侧,屈膝,屈髋90°,收紧
com(创作者amywhite) 动作要点:站立,一只脚向后撤步,腿伸直;弯曲前
8个瑜伽常见体式变体,小改变,大不同!_双手
坐直,拉伸背部向前弯曲,胸部位于大腿之间(上),额头接触垫子 3.
将双手置于后,头颈向前扳压,保持5秒静止. 3.
呼气,将肩膀抬离地面,将头顶朝向膝盖,将膝盖拉入胸部,并将双手环抱
站在椅子后,双手轻扶于椅背,身体保持直立位,把双脚后跟抬离地面
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