step by step gif can be seen here
2022-04-11 来源:动态图库网
step 
one step ahead of you…
step2:嘴巴张到最大呈o形,然后再将嘴型拉长,注意下巴要往前绷住.
step 1.跪立在垫子上, 桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次.
step4:大腿后侧拉伸
step1:用臀部在空中划出「8」字的形状,刚开始速度可能会很慢,但是
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step5 将双手从身侧从下往上抬起 手抬到头上的高度
step :一只脚向踢毽子一样,换脚各做5次.
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step2:坐姿臀部拉伸
step3:双腿重复高抬腿,同时保持跳绳的动作,坚持一分钟.
step5:半蹲姿势,双手抱拳,腿尽量往后伸长点地,回到起始,往右迈开一步
step5 跪在瑜伽垫子上,身体向前伸直
step3:附近闪躲,坚持臀部和腿部不动,腰腹附近用力,反复举措100下.
step by step chp: project feasibility flowchart step by step chp
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