青岛大头 馆藏分类 8,仰卧抬腿 ▼ gif 9,反向卷腹 ▼ gif 10,剪刀腿
2022-05-28 来源:动态图库网
1 ,仰卧抬腿 自然仰卧,双臂贴紧地面,双腿稍上抬离地.
从零开始:徒手教学训练之卷腹
每天一组健身gif图 | 2021.06.20
卷腹时呼气,下落时吸气.
仰卧抬腿卷腹 15次
仰卧屈膝两头起:仰卧屈膝两头起动作图解教程
▼ 分腿纵跳 10-20次 ▼ 直臂俯撑收腿前跳 10-20次 ▼ 坐姿收腿 10
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3-4组×10-12次 臀,腿,肩训练 3-4组×10-12次 臀,腿,核心训练 3-4组
02 反向卷腹举腿双臂贴紧地面,双膝微屈双脚离开地面,下背部紧贴地面
这个动作类似"反向屈腿卷腹",运动时腰部要始终贴紧地面,用下腹的力量
仰卧举腿
"地狱式"虐腹训练,这么练比做1000个仰卧起坐管用!
仰卧抬腿
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