5面向墙壁站立,双手置于墙壁上,胸部向墙壁靠拢.gif
2022-05-02 来源:动态图库网
墙壁胸下部拉伸(左/右)
▼要点:跪姿,双脚交叉,注意不要塌腰;手肘自然打开,胸部尽可能触地
推墙俯卧撑:15*3组
手臂沿着墙壁上下缓慢运动,体会两侧肩胛骨靠拢的感觉
背靠墙,手心向里站立.
平时午间休息的时候开业做这个伸展拉伸动作,站立后双手在背后扣住
将弹力带中段固定在脚下,双手握住两端并自然置于身体两侧,保持弹力带
屈臂俯身,至胸部接近地面 双手撑地,撑起身体还原 动作三:深蹲15次
胸部,肩部伸展
除了能训练胸大肌,伏地挺身也可以同时练到前三角,肱三头肌,而双手
过程中背部一直保持紧贴墙壁,几次来回后会感受到上背部向后夹紧的酸
肩胛骨和肩肘腕紧贴墙壁双臂伸直,贴于耳侧,掌心向上手臂沿着墙壁上下
下犬进入 ·右侧小腿打横45-90度置于双手腕后侧 ·左腿向后延展
站立手臂绕环5保持脊柱延展,不拱背不塌腰,,换另一侧重复练习.
双手略宽于肩,反手握扛, 向上拉起身体至下巴过杠.
第一节 双手置于两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转30次,再由前
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