肢体哑铃推肩 目标肌群:三角肌 gif 二头杠铃弯举 目标肌群:肱二头肌
2022-02-12 来源:动态图库网
选择吊环,trx,固定杠铃,史密斯架,双手抓握把手,身体倒行!
二头杠铃弯举 目标肌:肱二头肌
哑铃俯身侧平举 这是经典练后束的动作,建议用较小的哑铃负重去练,不
肢体哑铃推肩 目标肌群:三角肌
坐姿托臂哑铃弯举
肘部向上弯曲,上拉提高哑铃位置.保持上臂垂直于身体.
杠铃颈后推举(三角肌后束)
屈伸 7,哑铃侧平提肩 8,哑铃前平举 9,俯身哑铃划船 10,肢体哑铃推肩
肘部贴着身体,掌心相对 保持上臂固定,收缩肱二头肌将哑铃向上弯举 在
窄距杠铃卧推每组12次,做四组▼站姿绳索弯举每组12次,做四组▼窄握
当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃
肱二头肌|杠铃|肌肉
很多人在弯举时身体也会跟着晃动 这其实等于在用体重把杠铃翘起来
弹力带弯举:让你的肱二头肌撑爆衣袖
健身器械之王: 哑铃全套健身动作详解之肱二头肌锻炼初级篇(二)
目标肌群:肩袖肌群,胸大肌 gif俯身哑铃飞鸟 目标肌群:三角肌后束
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