肢体哑铃推肩 目标肌群:三角肌 gif 二头杠铃弯举 目标肌群:肱二头肌(2)
2022-02-12 来源:动态图库网
坐姿曲杆杠铃弯举,训练肱二头肌方法
垂放在身体两侧,夹紧腋下,手肘尽量往身体靠拢,做弯举动作,但哑铃接近
前三角肌,腕屈肌,腕伸肌 健身目标:2组,12x,12x 准备: 双手抓住哑铃
使用了过大的重量训练,需要通过借力甩动的方式举起杠铃,哑铃或者固定
二头哑铃弯举 目标肌:三头肌
哑铃侧平提肩目标肌:三角肌
▼ 单手哑铃划船 ▼ 高位后束下拉 ▼ 哑铃水平外展 ▼ 杠铃开肘划船
第三步:深吸一口气,将哑铃分别从身体的两侧推起,相交于头部的正上方
为了避免借力更好地刺激肱二头肌,可以把后背贴在墙上做杠铃弯举.
杠铃直立提拉(发展目标:三角肌前束)
与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举(cable curl)还是有它独特的
体育 正文 坐姿划船 杠铃弯举 杠铃 硬拉
目标肌:三角肌后束 动作:俯身哑铃侧平举
交替哑铃弯举
剧情gif