动作二:锻炼臀腿 挺胸,抬头,直腰,收腹,头正,肩平,大腿平,小腿垂直(4)
2021-02-05 来源:动态图库网
徒手深蹲——练臀腿的绝佳动作,学会这个动作,才能助
膝盖在髋部的正下方 保持5-8个呼吸 吸气,抬头挺胸收腹 呼气含胸拱背
弓步姿势,双手合十往头顶上方举起,挺胸收腹,保持10秒.
体能练习 俯卧撑动作要领 整个过程都要维持收腹挺胸的动作,一定不能
收腿:上身正直,挺胸收腹,腰直肩平,一侧腿向上抬,大小腿成90°,另一腿
仰卧在床上,吸气,伸展手臂,十指交握,双脚勾起,脚跟下蹬,挺胸收腹
的髂胫束以及臀部第二套 拉伸胸部,腹部,大腿前侧,小腿前侧拉伸胸部
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